Он предложил людям, которым кажется, что все рушится и почва уходит из под ног, ежедневно использовать семь простых практик, касающихся дыхания, тела, словесных установок, мысленных фиксаций.
Например, если в момент стресса или тревоги за будущее сделать пять глубоких вдохов и выдохов, это очень быстро возвращает в "здесь и сейчас". Также психолог советует упражнение по сжиманию кулаков и резкому их расслаблению, а также ходьбу по полу босиком.
Еще можно психологически "выпрямиться". Для этого нужно несколько раз вслух проговаривать: "Я здесь. Я справлюсь. Я могу опереться на себя".
- Выполняйте в быту простые действия, которые превратите в личные ритуалы. Это даст ощущение стабильности и чувство, что вы контролируете ситуацию. Например, наведите порядок на столе, а потом заварите чай и зажгите свечу и так далее, - рекомендует эксперт.
Также он советует отвлекаться от угрюмых мыслей с помощью фиксации зрения на чем-то более интересном.
- Посмотрите вокруг и найдите пять (семь) предметов, которые вам нравятся или чем-то схожи между собой (формой, функцией, цветом, наличием какой-то детали). Это помогает переключить внимание и успокоить тревогу. Важно в период стрессов, тревог и депрессий заставлять себя двигаться. Включайте музыку и танцуйте, устраивайте короткие прогулки на улице или по лесу. Нет сил на это? Сделайте хотя бы растяжку, потянитесь всем телом и руками, прогнитесь в спине. Ведь когда тело двигается, то и в душе начинает просыпаться позитив, - рекомендует психолог.
И наконец, он предлагает завести тетрадку и каждый день делать в ней записи о трех вещах, за которые вы благодарны именно сегодня. Причем, можно благодарить себя, конкретных людей, родной завод, погоду, природу или судьбу в целом. Даже если был трудный день, это вернет в ресурсное состояние.
Также свои
рекомендации по поводу преодоления душевного кризиса давал самарский психолог.
