23 ноября 2025
Общество
Простые дыхательные техники: как быстро снизить тревожность
Иван Розанов, старший научный сотрудник отдела психопрофилактики Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России уточнил: дыхание – это не только автоматический процесс, но и действенный способ управлять своим самочувствием. Эта единственная жизненно важная функция, поддающаяся сознательному контролю, становится ключом к преодолению стресса.
Для быстрого контроля над тревогой Розанов предлагает освоить несколько техник.
Диафрагмальное дыхание. Вдох на четыре счета, короткая задержка дыхания на такой же счет, выдох на четыре счета и небольшая пауза должна занять такое же время. Этот метод помогает стабилизировать внимание и эмоции.
Дыхание с удлиненным выдохом. Короткий вдох делается на три счета, а медленный выдох – на шесть. Такой ритм способствует снижению уровня тревоги, стимулируя блуждающий нерв.
"Животное" дыхание. При вдохе сначала поднимается живот, а не грудная клетка. Эта техника помогает замедлить сердцебиение и уменьшить выработку гормона стресса – кортизола.
Эксперт подчеркнул: несмотря на простоту таких практик, они оказывают значительное влияние на физиологические процессы в организме. Поэтому тем, кто самостоятельно осваивает эти методики, следует обращаться к проверенным научным источникам. При наличии хронических заболеваний, как отметил Иван Розанов, обязательна консультация с лечащим врачом.
Ранее психолог назвал главные симптомы пережитого стресса.
Материалы по теме:
Мнение психолога: позитивные эмоции помогают бороться со стрессом / Ожирение и стресс: каким болезням подвержены офисные сотрудники / Самарцы рассказали, из-за чего чаще всего стрессуют на работе
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/
Дата изменения:
23.11.2025 17:26:53
Кем изменен (имя):
(corrector6) Ольга Мохначева
Активность:
Y