4 января 2022
Общество
Отоспаться за весь год: сомнолог рассказала, когда пора возвращаться в рабочий режим
По словам врача, не рекомендуется отсыпаться "до предела". Из-за этого режим сна восстановить будет сложнее. Ложиться или вставать в первые январские дни можно позже. Главное, чтобы сон длился как обычно. В среднем это 7-8 часов.
Черкасова порекомендовала возвращаться к режиму сна за пять дней до выхода на работу, чтобы у организма было время перестроиться. Так, тем, кто отдыхает до 10-го числа, после 5 января необходимо на час смещать засыпание и пробуждение на более раннее время. Кроме того, нужно исключить все, что мешает отходу ко сну. Например, во второй половине дня не пить чай или кофе, газированные напитки и не употреблять шоколад.
Специалист отметила, что на качество сна влияют и гирлянды, так как являются оптическими раздражителями и могут задерживать погружение в сон.
Также, посоветовала эксперт, для восстановления режима нужно чаще бывать на улице. Например, вспомнить все зимние забавы, покататься на лыжах, коньках или просто выйти на прогулку. Свежий воздух, воздействие естественного света и физическая активность помогут восстановить ритм.
Дата изменения:
16.09.2024 19:48:28
Кем изменен (имя):
(vikusha13) Виктория Новикова
Активность:
Y