Первое правило - постепенный подход. Врач подчеркивает, что нужно постепенно вносить в жизнь небольшие изменения в сторону правильного питания и физической активности.
- Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе, - говорит Мария Жаркова.
Второй шаг - сбалансированная диета. Включать в рацион необходимо продукты из всех пищевых групп.
Третий - контроль порций. Главное - не переедать и избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Важна и физическая активность - не менее 150 минут в неделю. Это могут быть аэробные нагрузки, велосипед, плавание или ходьба.
Пятый шаг - пить больше воды, исключив напитки с содержанием сахара.
Также врач советует избегать всевозможных "марафонов похудения".
- Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании полезными продуктами.
И, наконец, седьмой залог успеха заключается в поддержке. Можно поделиться своими планами похудения с близким человеком.
- Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей, - продолжила Жарова.
Ранее эндокринолог рассказал, какие гормоны запускают процесс похудения.
