Например, жирные сорта рыбы помогают бороться с плохим настроением, пишет в своем телеграм-канале кандидат медицинских наук, терапевт Ирина Баранова. К ним относится не только дорогой лосось, но и бюджетные скумбрия и сардина.
- Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить настроение и поддерживать здоровье нервной системы, - утверждает врач.
Регулярное употребление грецких орехов, миндаля, семян льна и чиа, которые также являются источниками полезных жиров, белка, клетчатки и магния, поможет нормализовать настрой и добавить энергии.
Придадут сил и летние ягоды - черника, клубника и малина. Они богаты антиоксидантами и витаминами, что способствует улучшению когнитивных функций.
Свежесрезанная зелень - шпинат и капуста - содержат витамины группы В, которые нормализуют работу нервной системы. Также помогут авокадо, бобовые и зеленый чай.
Врач напоминает, что питание - только небольшая часть борьбы со стрессом, работа в этом направлении должна быть комплексной.
Например, физические упражнения положительно влияют на психику.
