По словам главного внештатного специалиста министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по Тольятти и Сызрани, заместителя главного врача по медицинской профилактике и организационной деятельности Сызранской центральной городской и районной больницы Марины Завьяловой, благодаря физической нагрузке и сбалансированному питанию можно снизить риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкозаболеваний, а также предотвратить ментальные нарушения и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.
Врач отметила:
- Двигательная активность укрепляет здоровье и продлевает жизнь, активизируя кровоснабжение головного мозга, повышая сократительную функцию миокарда. С другой стороны, очень важно предотвратить риск падений и переломов в пожилом и старческом возрасте.
Медик считает, что людям от 65 лет нужно заниматься активностями в среднем 150 минут в неделю. Например, ходьбой, плаванием, танцами или ездить велосипеде. Также нужно делать упражнения на равновесие. Благодаря им люди в возрасте будут реже падать. Такие упражнения лучше всего выполнять не реже 3 раз в неделю.
Кроме того, физнагрузки нужно подбирать, отталкиваясь от уровня подготовки человека, возраста и наличия сопутствующих заболеваний. А оптимальный двигательный режим - понятие строго индивидуальное.
Определить правильность подобранного двигательного режима можно с помощью тестов. Темп тренировки подобран оптимально, если человек в это время может поддержать легкую беседу без одышки. Или же, к примеру, если через полчаса после начала занятия человек чувствует достаточно сил, чтобы позаниматься еще час.
Если постоянно заниматься физической активностью, то возможно:
- снизить артериальное давление на 5-10 мм рт. ст.;
- на 60 % снизить риск развития ишемической болезни сердца;
- на 25 % уменьшить вероятность повторного инфаркта миокарда;
- в 2 раза снизить риск мочекаменной болезни;
- на 40 % уменьшить риск рака желудка и в 2 раза - рака поджелудочной железы.
Специалист также подчеркнула, что, помимо активности, важно и сбалансированное питание. В рационе должно быть много белковой пищи - молочные продукты, мясо, рыба, чечевица, бобовые и орехи. Также не рекомендуется пить спиртные напитки.
При этом в питании должны присутствовать и микронутриенты - кальций (молоко, йогурты, сыры) и витамин Д (рыбий жир, яичный желток, молочные продукты).
Медик советует пожилым людям находиться на солнце 10-20 минут в день с прикрытой головой. А также избегать времени пиковой солнечной активности с 10:00 до 14:00, чтобы не получить солнечных ожогов.
Зачастую в пожилом возрасте как вид деменции встречается и болезнь Альцгеймера. О способах снижения риска развития заболевания недавно рассказала врач.
