19 апреля 2025
Общество
Майские праздники без лишних килограммов: советы диетолога Елены Сергеевой
Врач-диетолог Елена Сергеева рассказала sovainfo.ru (16+), что, соблюдая несколько простых рекомендаций, можно насладиться выходными и избежать неприятных сюрпризов на весах.
Медик отметила, что главная проблема майских праздников - нарушение привычного режима питания и увеличение калорийности рациона. Длинные застолья в сочетании с недостатком физической активности нередко приводят к набору веса.
Елена Сергеева рассказала, как сохранить фигуру в такой период. Она отметила, что на столе должно быть много овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом низкокалорийны. Лучше наполнить ими свою тарелку перед тем, как приступить к основным блюдам. Это поможет контролировать чувство голода и сократить потребление более вредной пищи.
Стоит также уделить особое внимание нежирным источникам белка. К ним относятся куриная грудка, рыба, бобовые. Этот важный компонент обеспечивает чувство сытости на длительное время, способствуя контролю веса.
Также эксперт напомнила, что цельнозерновой хлеб и крупы полезнее рафинированных продуктов и медленнее усваиваются, предотвращая резкие скачки сахара в крови.
А вот здоровые жиры стоит употреблять в ограниченном количестве. К ним относятся оливковое масло, авокадо, орехи.
По словам медика, существует список продуктов, которых вовсе стоит избегать в длинные выходные дни. Прежде всего, это сладкое. Торты, пирожные, конфеты - стоит ограничить их потребление до минимума или заменить на более полезные десерты. Например, фруктовый салат.
Также важно помнить, что алкоголь - это высококалорийные напитки, которые также снижают уровень самоконтроля.
Еще одна опасность - жареная и жирная пища. Традиционные шашлыки, картофель фри - их потребление лучше ограничить, отдавая предпочтение приготовленным на гриле или запеченным блюдам.
Диетолог подчеркнула:
- Важно в этот период не пропускать завтрак. Это поможет контролировать аппетит в течение дня. А также пить много воды. Она способствует ускоренному метаболизму и чувству сытости. И конечно, не забывать про физическую активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе помогут сжечь лишние калории.
Придерживаясь этих советов, вы сможете насладиться майскими праздниками, сохранив хорошее настроение и стройную фигуру.
Ранее эндокринолог рассказал, как тренировки в воде помогают похудеть.
Материалы по теме:
"Клетчатка - инструмент осознанного контроля за голодом": самарский фитнес-тренер рассказал, как быстрее похудеть к лету / Меньше сладкого, больше бобовых: эндокринолог - о том, как правильно и безопасно похудеть / Эндокринолог Павлова назвала блюдо, помогающее похудеть
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/ /
Дата изменения:
19.04.2025 09:30:21
Кем изменен (имя):
(corrector3) Зоя Сакулина
Активность:
Y