10.04.2023 | 19:47
Человек, сидящий на диете, ассоциируется с собакой на цепи. Сдерживание в питании может довести до стресса - как в случае обычного голодания, так и лечебного – по рекомендации врача. "Сорваться с цепи" немудрено, а значит, опустить руки и рассориться со всем светом. Как во время диеты примириться с собой и окружающими, и не "съесть" себя, близких и коллег, рассказал ведущий научный сотрудник Центра психического здоровья Илья Плужников, пишет Федеральное агентство новостей.
Психолог подтвердил, что соблюдение диеты для некоторых людей может обернуться стрессом и повышенной тревожностью из-за ограничений в пище и непреодолимого желания съесть что-нибудь вкусненькое. Он дал советы, как совладать с негативными эмоциями во время голодания.
1. Изменять рацион не спеша: постепенно снижать потребление нежелательных продуктов и заменять их на более полезные.
2. Ставить себе достижимые цели, следуя рекомендациям врача-диетолога.
3. Опираться на ценности: если это диета по медицинским показателям, помнить о своем здоровье. Если для красоты, помнить о будущем внешнем виде. Все это перекроет негатив.
4. Отмечать свои успехи и хватить даже за маленькие достижения, а также позволять себе "бонусы" не из сферы питания.
5. Опираться на поддержку близких, друзей и коллег, а также пользователей соцсетей, например, если поделиться своим нелегким опытом диетического питания в интернете.
6. Применять практики стресс-менеджмента: осознанности, медитации и так далее. То есть заниматься тем, что приносит удовольствие (это могут быть йога, спорт, путешествия).
7. Относиться к себе с сочувствием и не осуждать за срывы. Последние, к слову, будут восприниматься не так болезненно, если есть вполне достижимый план (см. пункт 2).
Недавно ИА sovainfo.ru опубликовало результаты исследования о кетодиете. Вы тоже можете стать участником эксперимента и на себе попробовать, что "работает", а что нет.
