Полноценный сон важен для поддержания здоровья, поэтому эксперты Роспотребнадзора советуют выполнять ряд простых правил, чтобы не сбить режим.
1. Придерживаться распорядка дня: ложиться и просыпаться в одно и то же время, не спать долго днем - это может помешать заснуть ночью. Средняя продолжительность сна должна составлять 6-8 часов.
2. Сократить количество алкоголя и кофеина перед сном, а также следить за рационом - не переедать, не есть тяжелую, острую или сладкую еду. Заменить ее можно на легкоусвояемые продукты. Последний прием пищи - не менее чем за 4 часа до сна.
3. Заниматься спортом или активными видами отдыха в течение дня. А вот непосредственно перед сном нагружать организм нежелательно.
4. Как минимум за час до сна убрать в сторону смартфоны, планшеты или ноутбуки, так как синий свет от экранов нарушает режим сна.
5. Проветрить комнату, принять теплую ванну и почитать книгу перед сном.
А о том, как еще провести новогодние праздники с пользой для здоровья, мы писали ранее.
