Во-первых, в эти месяцы в организм поступает больше калорий. В основном из-за праздников. На столе - обилие тяжелых закусок и алкоголя, а овощей и фруктов значительно меньше, чем летом. Также из-за холодов люди едят более жирную пищу и добавляют больше специй и соли. Таким образом, порции надо уменьшать, а продукты стремиться готовить на пару или запекать. Не налегать на сладкое, мучное и жирное. Выбирать постное мясо, яйца, творог, рыбу, желе и компоты, при этом стараясь сделать рацион разнообразным.
Вторая причина набора массы - снижение физической активности. Из-за морозов и снегопадов люди стараются поменьше бывать на улице, а значит, реже ходят пешком. В итоге калорий тратится меньше. В этом случае помогут зимние виды активности, например, лыжные прогулки или походы на каток. Следует проводить больше времени на свежем воздухе и больше двигаться внутри помещений, подчеркнула Луиза Асцатрян.
В-третьих, зимой люди пьют меньше воды. Из-за отопления снижается влажность воздуха, и организм нуждается в поддержании достаточного объема жидкости. Для этого подойдет чистая вода, компот, зеленый чай, отвар шиповника.
Важная причина появления лишних килограммов - нехватка витамина D из-за недостатка солнечного света. Его дефицит приводит к перееданию. Поэтому важно принимать витамин D - но лишь после консультации с врачом.
И, наконец, зимой люди больше едят из-за депрессивного состояния. Из-за недостатка света снижается уровень серотонина (гормона, регулирующего настроение) и мелатонина (гормона-регулятора сна). Эксперт считает, что порадовать себя и взбодриться помогут хобби, общение с приятными людьми, любимая музыка, бодрящие витаминные напитки и блюда.
Также Луиза Асцатрян посоветовала использовать зиму для прохождения диспансеризации, сообщает портал здоровое-питание.рф.
Ранее самарцам рассказали, какие продукты вызывают депрессию.
15.02.2024 | 15:53