3 мая 2024
Общество
Эндокринолог назвал правила здорового пищеварения
Для того чтобы наладить и облегчить пищеварение, нужно включать в ежедневное меню клетчатку: свежие овощи и фрукты, а также сократить количество простых углеводов, заменив их на сложные. Например, бутерброды на цельнозерновые каши, пишет эндокринолог Екатерина Янг в своем телеграм-канале.
Также для комфортного пищеварения врач рекомендует жевать долго и тщательно. Таким способом можно не только помочь своему желудку, но и избежать переедания.
Любой прием пищи доктор советует начинать с белка, чтобы самая первая и насыщенная порция желудочного сока досталась трудноусвояемой еде.
В правильном питании есть место жирам, уверена эксперт, главное - употреблять их правильно и в умеренном количестве. Врач рекомендует добавить в рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
Кроме того, специалист советует не есть за 2 часа до сна, а днем - не ложиться после трапезы: лучше совершить небольшую прогулку после обеда, чтобы активизировать процесс пищеварения.
Также следует снизить потребление соли, а вместо нее добавлять в блюда специи и пряности, которые помогают усваивать белки. Например, куркуму, зиру, горчицу или корицу.
Ранее мы писали, какие каши способствуют улучшению процесса пищеварения.
Материалы по теме:
Здравый подход: самарцам расскажут о правилах здорового образа жизни / Зарядка и стакан воды: специалисты назвали правила здорового пробуждения / Врач развеял миф о возможности гниения пищи в ЖКТ
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/
Дата изменения:
02.05.2024 13:52:14
Кем изменен (имя):
(kusnecova.irina) Ирина Кузнецова
Активность:
Y