По словам экспертов, в первой половине беременности питание не должно сильно отличаться от привычного рациона. Но стоит обратить внимание на достаточное количество белков, так как в начале срока формируются органы плода.
С пятого месяца беременности потребность в питательных веществах растет. Поэтому специалисты рекомендуют увеличить суточную калорийность на 350-400 ккал. В первую очередь за счет белков.
А вот потребление простых сахаров лучше сократить – от углеводов зависит размер плода. Количество сахара не должно превышать в рационе 50 грамм в сутки.
Количество растительных масел следует увеличить до 40% общего количества жиров. При этом исключают тугоплавкие говяжий и бараний жиры и маргарин.
Также эксперты советуют следить и за своим весом – индекс массы тела лучше держать в пределах 25 на протяжении всей беременности. Например, при росте 170 см прибавка может быть с 55 до 71 килограмма. Во второй половине беременности прибавка массы тела не должна превышать 300-350 граммов в неделю.
Аккуратнее нужно быть и с употреблением жидкостей – не более 1,2 литра в день. Также ограничить следует потребление поваренной соли. Еще целесообразно будет проконсультироваться с врачом о дополнительных источниках микронутриентов.
Беременным и кормящим стоит постараться отказаться от продуктов с животным жиром и сахаром, а также от маргарина и колбас. С осторожностью нужно вводить в рацион еду, которую ранее женщина не ела, чтобы избежать проявления аллергии.
Во время лактации лучше исключить острые приправы и некоторые пряности, чеснок, лук, черемшу, крепкие кофе и чай, алкогольные напитки, в том числе пиво.
Накануне в Самарской области многодетные семьи поздравили с Днем матери. А у многодетных родителей Сапожниковых вчера родился одиннадцатый ребенок.
