Эксперты рассказали, за какими показателями здоровья нужно следить

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальное артериальное давление у взрослых людей равно примерно 120/80 мм ртутного столба. А значение 140/90 считается высоким.

Американская кардиологическая ассоциация вывела следующую классификацию: нормальное давление (120/80), повышенное (120-129/80), высокое первой стадии (130-139/80-89), высокое второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/выше 120).

Чтобы нормализовать давление, следует поменять образ жизни, а также придерживаться здорового питания, употреблять не более 5 граммов соли в день и ежедневно съедать 4-5 порций овощей и зелени. Кроме того, стоит минимизировать алкоголь, бросить курить и добавить физическую активность.

Еще одним важным показателем является уровень глюкозы в крови, который считается индикатором диабета. Он может иметь индивидуальную интерпретацию. Однако есть общие рекомендуемые значения:

- Младенцы до месяца: 2,8-4,4 ммоль/л;
- Дети до 14 лет: 3,3-5,6 ммоль/л;
- Взрослые: 4,0-5,9 ммоль/л;
- Пожилые люди и беременные женщины: 4,6-6,7 ммоль/л.

Нельзя забывать и про здоровый сон, так как хронический недосып - это одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, усталости, гипертонии, болезней сердца и депрессии. Желательная продолжительность сна:

- Дети до года: 14-17 часов (для новорожденных 0-3 месяцев) или 12-16 часов (для младенцев 4-11 месяцев);
- Дети 1-2 лет: 11-14 часов с постоянным временем отбоя и подъема;
- Дети 3-4 лет: 10-13 часов с постоянным временем отбоя и подъема;
- Дети и подростки 5-13 лет: 9-11 часов;
- Подростки 14-17 лет: 8-10 часов;
- Взрослые 18-64 лет: 7-9 часов;
- Взрослые 65 лет и старше: 7-8 часов.

Для поддержания здоровья человека специалисты разработали Индекс массы тела (ИМТ). Он необходим для соответствия веса и роста. Рассчитывается по формуле: I = m/h2 (m – масса тела (кг); h – рост (м).

- ИМТ 18.5 - недостаточная масса тела;
- ИМТ 18.5-24.9 - нормальный вес;
- ИМТ 25.0-29.9 - избыточная масса тела (предожирение);
- ИМТ 30.0-34.9 - ожирение I степени;
- ИМТ 35.0-39.9 - ожирение II степени;
- ИМТ более 40 - ожирение III степени.

Также избыточный вес можно определить с помощью измерения талии. Данный показатель укажет на наличие или отсутствие висцерального жира (отложений вокруг внутренних органов). Если у мужчин результат более 94 сантиметров, а у женщин - более 80, то следует проконсультироваться с врачом, сообщает портал "Здоровое питание".

Ранее стало известно, что россияне могут пройти лечение от ожирения по ОМС.