Один из возможных вариантов распорядка дня: завтрак - дома в 7:00-8:00, второй завтрак - в школе в 10:30-11:00, обед - в 13:00-14:00, полдник - в 16:30-17:00, ужин - в 19:00-20:00.
Последний плотный прием пищи может происходить и позже, но между ним и отходом ко сну должен пройти как минимум час, а лучше - полтора.
Выбирая меню для ужина, следует учитывать время переваривания пищи, чтобы засыпать на почти пустой желудок.
Дольше всего организм обрабатывает мясо, рыбу, птицу и грибы (четыре-пять часов и более), особенно в сочетании с любым видом картошки.
Овощи без добавления к ним животного белка перерабатываются желудком быстро (полтора-два часа), но вот овощные салаты с маслом немного больше (три часа), сообщает портал "Здоровое-питание.рф".
Оптимальным блюдом для детского ужина можно считать молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы, рисовая или овсяная каша.
Также подойдут овощные запеканки или крем-суп из брокколи, тыквы, цветной капусты. Можно добавлять в блюда тертый сыр.
Ранее мы писали, чем опасны современные диеты.
