Первым делом специалисты отмечают важность баланса в рационе. Набранные калории должны немного превышать расходуемые для сохранения определенного запаса в организме.
Также следует снизить употребление жиров, причем как животного, так и растительного происхождения. Идеальная дозировка не должна превышать 30 % в сутки от общего количества полученной из продуктов энергии.
Трансжиры тоже рекомендуется уменьшить - до 10 %. Для этого нужно готовить на пару. Также эксперты советуют выбирать более постное мясо.
Рекомендуется значительно снизить употребление кетчупа, майонеза, кондитерских изделий.
Исключить следует и лишний сахар. Максимальная суточная доза 50 гр. - 12 чайных ложек без горки. Сюда входят фрукты, овощи, напитки и все остальные продукты с любым содержанием этого продукта.
Диетологи отмечают, что в день одному человеку нужно потреблять не менее 400 гр. фруктов и овощей, не более 5 гр. соли, а алкоголь либо снизить, либо полностью исключить, сообщает istochnik.online.
Ранее эксперты рассказали, что значит здоровое питание.
17.06.2024 | 08:22