По словам экспертов, сон - особое состояние сознания человека. Он состоит из нескольких стадий, которые повторяются. На них влияет активность различных структур мозга.
Существует 4 стадии сна: первая длится 5-10 минут, вторая - около 20 минут, а у третей и четвертой на период приходится по 30-45 минут.
Для выработки режима нужно определить оптимальную продолжительность отдыха, для взрослого норма - от 7 до 9 часов в сутки.
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Вечером следует проветрить комнату, затемнить окна шторами, выключить свет и настроить для себя комфортную температуру. Кроме того, не стоит пить кофе или алкоголь, так как первый мешает засыпанию, а второй влияет на качество сна. Физическая нагрузка тоже ни к чему, она только повысит уровень адреналина в крови, что затруднит засыпание.
А недавно врач объяснил последствия сна в обнимку с плюшевым мишкой.
