09.06.2024 | 18:38
Этот микроэлемент помогает укреплению иммунитета.
Селен является иммуномодулятором. Это противовирусное, противовоспалительное и антиоксидантное средство. Также он важен для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует метаболизм и функционирование органов зрения. Микроэлемент необходим и для нормальной работы щитовидной железы, поскольку без него не вырабатываются гормоны Т3 и Т4. Кроме того, селен требуется для усвоения йода.
Специалисты обращают внимание и на еще одно важное свойство. Это борьба со свободными радикалами, а значит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей и болезни Альцгеймера.
Доказано, что селен может снизить риск развития рака легкого, молочной железы, колоректального рака и рака простаты. Причем авторы исследования подчеркнули: положительный эффект наблюдался при употреблении продуктов, богатых селеном, а не биодобавок с ним.
Суточная норма селена зависит от пола, возраста и состояния здоровья. В среднем детям необходимо от 10 до 50 мкг в день, мужчинам - 70 мкг, женщинам - 55 мкг, а при беременности - до 60-70 мкг.
Много селена в пище, богатой белком. Эксперты портала
здоровое-питание.рф составили топ-5 таких продуктов.
1. Пшеничные отруби. В 100 граммах содержится больше суточной нормы селена - 77,6 мкг. Хотя пищевые волокна, из которых состоят отруби, не перевариваются, а чистят организм, содержащиеся в них витамины и микроэлементы отлично усваиваются.
2. Тунец. В 100 граммах - 68 мкг селена. Также эта рыба - источник полиненасыщенных жирных кислот, полезных для сердца и мозга.
3. Печень. Наиболее богаты селеном куриная и свиная, а вот в говяжьей его гораздо меньше.
4. Яйца. С их помощью можно получить около 30 % суточной нормы микроэлемента. Также важно, что яйца хорошо насыщают организм и полезны для сердца.
5. Курица. В 100 граммах отварного мяса содержится 20 % суточной нормы селена. Также в курятине много легкоусвояемого белка.
А хрен способен заменить целую аптечку.
