13 января 2025
Общество
Эксперты рассказали о правилах зимних пробежек
Специалисты портала "Объясняем.рф" отметили, что не стоит прекращать пробежки зимой. Важно правильно одеться и адаптировать технику.
Так, на холоде асфальт становится твёрже, увеличивая нагрузку на суставы. Лучше бегать по паркам или лесам. Следует ставить ногу на середину стопы для лучшего сцепления. Нужно делать короткие шаги и дышать неглубоко. Разминаться важно в тепле, уделяя внимание разогреву суставов и сухожилий.
Одеваться нужно так, как будто на улице на 10 °C теплее. Например, при -10 °C выбирать одежду для 0 °C.
Важна многослойность:
- нижний слой - термобельё или легинсы;
- средний слой - флисовая толстовка и штаны;
- верхний слой - водонепроницаемая куртка или жилет.
Следует выбирать непромокаемые кроссовки без меха. Для гололёда нужны кроссовки с шипами, а для заснеженных тропинок достаточно "агрессивного" протектора.
Не стоит забывать про плотные носки, шапку или балаклаву, шарф, синтетические перчатки.
Ранее пять правил бега назвал самарский врач.
Материалы по теме:
На лыжной базе спортшколы "Чайка" прошел День биатлона / Полный контакт: юные спортсмены показали свое мастерство в смешанном боевом искусстве / В Самаре прошел Кубок Дворца спорта по легкой атлетике памяти тренеров
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/
Дата изменения:
12.01.2025 13:14:27
Кем изменен (имя):
(corrector6) Ольга Мохначева
Активность:
Y