По их словам, перед сном нужно обязательно исключить силовые тренировки. Приходить в тренажерный зал в десять вечера - большая ошибка. В первую очередь это ведет к позднему засыпанию. Кроме того, поздние тренировки приводят к перевозбуждению организма, что препятствует запуску нормального процесса восстановления. Глубокая фаза сна укорочена или вообще отсутствует.
Также стоит исключить высокоинтенсивные тренировки. К ним относятся продолжительные забеги и заплывы, когда частота сердечных сокращений становится выше 50-60% от максимальной. А это примерно 100-120 ударов в минуту.
Однако эксперты рекомендуют оставить перед сном восстановительные упражнения - йогу или стретчинг. Также допускаются занятия в бассейне, но без продолжительных заплывов.
Не помешают перед сном и восстановительные процедуры - массаж или сауна. Эти занятия успокаивают нервную систему, а ЧСС не поднимается.
Специалисты отметили, что силовые и высокоинтенсивные тренировки повышают ЧСС и увеличивают выброс адреналина. Поэтому нужно какое-то время, чтобы организм успокоился, а нервная система вернулась в первоначальное состояние. Это может занять несколько часов. Однако если не соблюдать рекомендации, то сон будет некачественный и неглубокий, а утром человек почувствует разбитость.
Завершать силовые и высокоинтенсивные тренировки эксперты советуют за четыре-пять часов до сна. Аэробные упражнения лучше делать утром через один-два часа после пробуждения. Это могут быть уличная пробежка, езда на велосипеде или работа на беговым тренажере.
А недавно выяснилось, что больше половины россиян регулярно тренируются.
