Похудение является сложным комплексным процессом, в котором необходимо пересмотреть пищевые привычки, изменить питание и добавить в жизнь физическую активность. Однако все это должно быть умеренно, в противном случае слишком жесткие диеты и тренировки способны значительно затормозить движение к цели.
Один из витаминов, влияющий на это, - D. Он участвует в регуляции желез внутренней секреции и влияет на метаболизм. Его недостаток проявляется набором веса, слабостью, повышенной утомляемостью и проблемами со сном. Кроме того, может прослеживаться повышение артериального давления, снижение иммунитета и слабость в мышцах.
Витамин D можно получить из мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, а также от солнца.
Следующая группа – В. Его недостаток выражается практически в таких же признаках, только с добавлением раздражительности и учащенного сердцебиения даже при небольших нагрузках. Также он играет большую роль в метаболизме, например, В1 помогает перерабатывать углеводы. Поэтому при нехватке ощущается повышенный аппетит и переедание. Найти полезный витамин можно в красном мясе, крупах, бобах и печени. А В6 участвует в переработке жиров. Его получают из ячменя и бурого риса.
Не отстает от них и витамин С. Он транспортирует кислород и вырабатывает карнитин. Множество овощей, фруктов и ягод богаты им.
Специалисты подчеркивают, что микроэлементы и другие витамины тоже очень важны. Поэтому для достижения здорового веса нужно выбрать сбалансированное питание и убрать строгие ограничения, сообщает портал "Здоровое питание".
Ранее эксперт рассказал о причинах переедания.
30.05.2024 | 08:47