Некоторые продукты способны спровоцировать выработку гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфина.
Первым делом эксперты выделяют пшеничные отруби, которые являются лидерами по клетчатке. Она особенно необходима организму в стрессовый период, так как снижает маркеры воспаления в структурах головного мозга, связанные с тревогой.
Следующий - инжир. Помимо клетчатки в нем много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
Третья в рейтинге - жирная морская рыба. Омега-3 влияет на противовоспалительные механизмы мозга. А еще она содержит в себе витамины группы В, витамин D, магний и цинк.
Собирая антистрессовые рацион нельзя оставить без внимания темный шоколад. Он является одним из самых популярных средств в борьбе с негативным состоянием, способен вызывать даже легкую эйфорию. Тем не менее лакомством не стоит увлекаться.
А среди напитков титул сокровищницы серотонина получает кефир. Он не только полезен для кишечника, но еще и обогащает человека триптофаном - аминокислотой, образующей в дальнейшем гормон радости.
И наконец, брокколи и куркума. Они предотвращают развитие депрессии: первый вариант за счет успокаивающего действия, а второй - влияния на моноамины.
Также важно в стрессовых ситуациях не злоупотреблять кофеином, ведь его избыток еще больше провоцирует тревогу и беспокойство.
Ранее иммунолог заявил, что стресс может вызывать проблемы с кожей.
07.11.2024 | 07:30