04.07.2023 | 16:20
Специалисты портала о здоровье и качестве жизни "Купрум" рассказали, какими напитками лучше утолять жажду и восполнять необходимый уровень жидкости в летнюю жару.
Вода – лидер среди напитков по утолению жажды среди взрослых и детей. Она восполняет жидкость, потерянную в результате обмена веществ, дыхания и потоотделения. Это идеальный напиток для утоления жажды и восстановления организма. Количество воды, которое необходимо употребить в день, зависит от того, сколько человек ест, какая погода и насколько он активен. Поэтому лучше пить по нужде: когда почувствуете жажду. А перед выходом на улицу лучше выпить побольше, чтобы подольше не хотелось пить, считают эксперты. Также специалисты не считают вредным для здоровья употребление холодной воды.
Чай и кофе — это лучшая альтернатива воде. Если пить их без сахара, то они не добавят калорий в рацион. Кроме того, в этих напитках есть антиоксиданты и флавоноиды. Некоторые исследования показывают, что потребление двух-трех чашек чая в день снижают риск преждевременной смерти, сердечных заболеваний, инсульта и сахарного диабета второго типа. Не стоит забывать и о холодных альтернативах чая и кофе – их приятно пить на прогулке, если взять с собой термос с охлажденным напитком.
Молоко — источник кальция, витамина Д, белка и других необходимых микронутриентов. Эксперты Купрума считают, что молоко с низким содержанием жира или обезжиренное — наилучший вариант, поскольку в них гораздо меньше насыщенных жиров, чем в цельном молоке. Но тем, кто следит за фигурой стоит помнить, что молоко при любом проценте жирности содержит много калорий. Также, если пить его в больших количествах повышается риск развития рака предстательной железы и яичников. Поэтому взрослым и детям стоит ограничить употребление молока до двух стаканов в день.
Лимонад — не самый полезный выбор для утоления жажды. По сути, это та же вода, но смешанная с лимоном и сахаром. Если речь идет о магазинных лимонадах, то в них очень большое содержание сахара, что отрицательно скажется на здоровье, в особенности зубов. Если вы не можете представить свою жизнь без лимонада, то лучше готовить его самостоятельно и не добавлять сахар.
Компот – отличный выбор для утоления жажды. Его можно сделать из сезонных фруктов и ягод. Например, взять абрикосов, персиков и груш. Или взять сухофрукты либо готовую смесь для компота. Главное — не добавлять много сахара, иначе напиток станет калорийным.
Квас – хорошо утоляет жажду, он содержит углеводы, белки и аминокислоты, молочную и уксусную кислоту, этанол —менее 1%, минералы и витамины. Домашний квас содержит почти вдвое больше пищевых волокон и в три раза ниже содержание сахаров по сравнению с магазинными. Так что лучше отдавать предпочтение квасу домашнего производства.
На днях мы писали, какие фрукты и ягоды следует есть в июле.
