06.09.2023 | 07:40
После продолжительных летних каникул и детям, и их родителям сложно войти в учебный режим. Как организовать день так, чтобы ребенок вошел в ритм школьной жизни, рассказали в региональном Роспотребнадзоре.
Правильно составленный режим дня – ключ к высокой работоспособности и хорошей успеваемости, нормальному росту и развитию ребенка.
Главное в распорядке дня – это разумное чередование труда и отдыха, спортивных и интеллектуальных занятий. При этом нужно помнить, что главное в распорядке дня - оставить достаточное количество времени для сна, организовать правильное питание и обеспечить двигательную активность ребенку.
В ведомстве перечислили главные пункты, по которым должен строиться день.
Утро школьника должно начинаться с гимнастики. Занятия спортом улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют нервную систему и заряжают хорошим настроением на целый день.
Завтрак – еще один обязательный пункт режима. Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Также специалисты отмечают, что для поддержания хорошей работоспособности ребенку необходимо кушать каждые 3-4 часа.
Также важно, чтобы ребенок получал горячее питание в школе. Меню школьного обеда разработано с учетом всех рекомендованных норм потребления продуктов и питательных веществ.
После школьных занятий ребенок должен отдохнуть от умственной деятельности. Лучшим вариантом отдыха для школьника станет прогулка на свежем воздухе в течение двух-трех часов или спортивная тренировка.
Специалисты рекомендуют переходить к выполнению домашнего задания не ранее 16:00. Для выполнения школьных уроков у ребенка должно быть оборудовано рабочее место с хорошим освещением и отсутствием постороннего шума.
Делать уроки следует не более часа в начальной школе, двух-трех часов в средней и трех-четырех в старших классах. Задания также стоит чередовать – устные с письменными, точные науки с гуманитарными.
Также у ребенка должно быть свободное время для занятий по интересам: чтения, рисования, музыки, игры. По мнению экспертов, на этот вид деятельности нужно отвести от одного до 2,5 часа в день.
Самое важное в восстановлении детского организма – полноценный сон – должен быть не менее десяти часов для младших школьников, не менее девяти часов для средних и не менее восьми часов для старшеклассников. Сон должен начинаться не позднее 22:30.
Ранее врачи объяснили, какие витамины и микроэлементы необходимы растущему организму ребенка.
