Четкий и правильный режим питания в летние месяцы поможет улучшить настроение, самочувствие, а в дальнейшем - успеваемость.
Специалисты рекомендуют определить калорийность рациона на день в соответствии с возрастом школьника:
- 7-11 лет - 2300 ккал;
- 11-14 лет - 2500 ккал;
- 14-18 лет - до 3000 ккал.
Содержание белков, жиров и углеводов стоит подстраивать под эти схемы:
- 1:1:4 - по массе;
- 10-15 %:30 %:55-60 % - по калорийности.
Питание должно быть сбалансированным, гармоничным и разнообразным. Школьнику необходимы молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи и растительные масла.
Каждый основной прием пищи длится в среднем 20-30 минут, но не меньше. А перекус - 10-15 минут.
Ранее мы писали, как подготовить ребенка к школе после летних каникул.
