Питание будущей мамы является ключевым аспектом здоровья ребенка. Рацион нужно привести в соответствие с двумя важными принципами: калорийность должна компенсировать затраты энергии, а все необходимые питательные вещества - поступать в нужных соотношениях.
В течение девяти месяцев беременности женщина нуждается дополнительно в 85 000 ккал. Однако это не значит, что нужно есть за двоих. Увеличение массы тела допустимо в пределах 10-12 кг к родам. В среднем требуется прибавить только 300 ккал в рацион, что составляет около 2550 ккал в день. При наличии заболеваний эти показатели могут варьироваться.
При этом важен достаточный прием белка, необходимого для роста плода и функционирования иммунной системы матери. Его можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, также содержащих кальций. Растительные источники белка, такие как бобовые и орехи, усваиваются хуже, но богаты клетчаткой. Сочетание животных и растительных продуктов помогает сбалансировать аминокислоты, передает слова врача портал "Здоровое-питание.рф".
Жиры важны для усвоения витаминов. Омега-3 и омега-6, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, способствуют развитию зрения у плода. Жиры высококалорийны, поэтому их нужно употреблять умеренно.
Углеводы являются основным источником энергии. Рекомендуются сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Простые должны составлять не более 10 % от общего количества.
В целом в рацион следует включать сезонные и местные продукты. Исследования показывают, что здоровое питание матери в период беременности и грудного вскармливания помогает снизить риск метаболических заболеваний у ребенка.
Ранее диетолог Холодилина рассказала, как определить недостаток витаминов в организме.
20.11.2024 | 09:25