Многие хотят питаться правильно, но никак не могут отказаться от вредной еды. Однако садиться на строгую диету и заменять сладкое шпинатом необязательно. Начинать можно с малого.
Первая привычка - сделать завтрак более полезным
Он должен состоять из белков - яиц, творога, тофу, бобовых, рыбы, птицы или мяса. А также из клетчатки - овощей, фруктов, каш долгой варки, макарон из твердых сортов пшеницы или цельнозернового хлеба.
Можно добавить творог, йогурт, орехи, стакан молока и сыр.
Вторая привычка - каждый день есть фрукты и овощи
Рекомендованная суточная норма - около 400 г овощей и фруктов. Есть можно любые - свежие, вареные, тушеные или замороженные. К примеру, за день рекомендуется съедать 4-5 огурцов или 2 крупных яблока.
Третья привычка - меньше вредной еды, больше полезной
Если отказаться от вредной еды совсем сложно, можно смешать ее со здоровой. К примеру, добавить в мороженое фрукты и ягоды. Или вместо чипсов выбрать хлебцы с хумусом, а молочный шоколад заменить темным.
Четвертая привычка - меньше соли
Рекомендованная норма - 5 граммов в день. Заменить соль можно приправами - паприкой, перцем, карри, чесноком или соком лимона.
Пятый совет - пить больше чая
Желательно не добавлять в него сахар, заменив его на мед. Также чай можно разнообразить, если добавить в него замороженные ягоды или фрукты. Выбрать лучше рассыпную заварку, а не в пакетиках.
А недавно эксперты рассказали, как привить детям полезные пищевые привычки.
