25.04.2024 | 08:46
Для хорошей физической формы важны не только правильный рацион, но и осознанность самого приема пищи.
Эксперты портала здоровое-питание.рф утверждают, приступая к трапезе, нужно относиться к процессу ответственно: не торопиться и не отвлекаться на гаджеты, на просмотр фильмов или телепередач. Спешка может вызвать проблемы с желудком, вздутие живота и нарушения процесса пищеварения. Кроме того, чтобы почувствовать насыщение, организму требуется 15-20 минут.
Кстати, завтрак пропускать нельзя. Он должен быть питательным, чтобы зарядить энергией на целый день.
Специалисты отмечают, что не стоит с помощью еды избавляться от стресса или "заедать" негативные эмоции. Вечерние переедания, как и читмил (запланированное нарушение диеты) в выходные, способствуют набору веса. Это не означает, что нужно отказаться от всех любимых блюд, просто необходимо соблюдать меру.
Хорошей привычкой станет регулярное употребление жидкости. Точной цифры, сколько нужно выпивать воды в день, не существует, но эксперты предлагают ориентироваться на 1,5-2 л в сутки.
Специалисты напоминают, что большое количество кофе и сладостей может навредить здоровью. Для напитка нормой является не более трех чашек в день, а в качестве десерта лучше употреблять сухофрукты, мед и фрукты. От промышленных конфет следует и вовсе отказаться.
