Факторы, ослабляющие иммунитет:
- длительные стрессы;
- вредные привычки;
- неправильное питание (недостаток пищи или переедание);
- недостаток витаминов и минералов;
- чрезмерные физические нагрузки;
- перенесённые травмы, ожоги или хирургические вмешательства;
- загрязнённая окружающая среда;
- неконтролируемый приём медикаментов.
Признаки ухудшения иммунной защиты включают частые простуды, рецидивирующий герпес на губах, длительное повышение температуры тела, хроническую усталость, проблемы со сном (сонливость или бессонницу), мышечные и суставные боли, постоянные головные боли и кожные высыпания.
Рекомендации для укрепления иммунитета:
- сбалансированное питание;
- отказ от табака и алкоголя;
- забота о психическом здоровье;
- качественный сон (минимум восемь часов в проветриваемом помещении);
- закаливание организма (контрастный душ, баня и сауна);
- регулярная физическая активность.
Исследования показывают, что избыточные нагрузки могут отрицательно сказываться на защитных силах организма. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), лишь около 10 % населения обладают высоким уровнем иммунитета. Ещё примерно 10 % людей страдают от врождённого иммунодефицита, из-за которого они часто болеют. У остальных 80 % состояние защитных функций сильно зависит от внешних факторов и привычек.
Ранее эксперты рассказали, как приготовить полезные блины.
27.02.2025 | 09:28