Эксперт рассказала, как похудеть к Новому году

Нутрициолог Екатерина Кулова поделилась полезными советами о похудении.

В первую очередь нужно установить три основных приема пищи и 1-2 перекуса - йогурт или сухофрукты. Это поможет контролировать сахар в крови и не допустить голод.

Также необходимо создать дефицит калорий. Однако не нужно садиться на строгие диеты, достаточно убрать из привычного рациона 500 ккал. При этом не стоит высчитывать каждый грамм, можно просто уменьшить порцию.

А вот от привычки регулярно чаевничать с конфетами и печеньем лучше отказаться.

Примечательно, что иногда голод путают с жаждой. Поэтому сначала стоит выпить воды, чтобы удостовериться в реальной потребности в пище.

Кулова рекомендует заменить простые углеводы на сложные, так как их расщепление требует больше энергии и времени, и, соответственно, обеспечивает более длительное чувство сытости. В рацион надо включить фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, белки и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и рыба.

Под ограничения же попадают сладости, а особенно, газированные напитки, алкоголь и фастфуд.

И наконец, добавив к правильному питанию спорт, можно избавиться от парочки лишних килограммов уже к Новому году, сообщает ИА "Время Н".

Ранее врач рассказал об особенностях безопасного похудения.