Врач Ольга Уланкина рассказала о пользе бега. Он относится к так называемым аэробным нагрузкам - человек выполняет физические упражнения низкой интенсивности. Мышцы получают большой приток богатой кислородом крови, из которой они берут энергию для работы.
- При беге сердце бьётся чаще, а значит, оно активнее перекачивает кровь по организму и снабжает клетки кислородом. Это тренирует сердечно-сосудистую систему, - объяснила Уланкина.
Она также добавила, что если техника правильная, то бег положительно влияет и на здоровье костей, способствует профилактике травм.
Но следует выбирать поверхность для пробежек. Слишком жесткое и ухабистое покрытие навредит суставам и повысит риск травм лодыжки и коленной чашечки.
По словам эксперта, не рекомендуется бегать и при большой массе тела - из-за избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
- Несмотря на то, что во время бега кости, особенно в ногах, испытывают ударную нагрузку, это стимулирует костную ткань становиться прочнее за счёт усиления обмена минералов в них. Также во время бега работают многие группы мышц, особенно ног. Это помогает укреплять скелетную систему и предотвращать заболевания, такие как остеопороз, - рассказала Ольга Уланкина.
Также бег поможет справиться с негативными эмоциями, стрессом и беспокойством - за счет усиленной выработки "гормонов счастья". Если заниматься регулярно, то можно улучшить качество сна.
Однако во время бега иногда случаются травмы голеней.
- Чтобы избежать таких повреждений, разумно начинать с малой интенсивности и небольших расстояний, постепенно наращивать эти показатели пробежек. При этом важно давать мышцам отдых, чтобы они успевали восстанавливаться и становиться крепче, - обратила внимание Ольга Уланкина.
Важна и обувь. Следует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стелькой, поддерживающей стопу. Перед пробежкой обязательна разминка. Она поможет разогреть мышцы. А затем - заминка и растяжка, чтобы избежать мышечных болей и ускорить восстановление. Такие советы врач-эксперт Уланкина дала в беседе с RT.
Ранее эксперты рассказали, что человеку необходимо минимум 30 минут физической активности ежедневно.
