По словам диетолога, женщинам в день допустимо употреблять до 35-40 граммов сахара, мужчинам - от 40 до 50. Татьяна Мещерякова добавила:
- Для здорового детского организма в возрасте от трех до пяти лет допускается до 12 граммов сахара в день, от пяти до семи лет - до 15. Для подростков до 20 граммов ежедневно. Если переводить это в количество конфет, то это три-пять штук в день.
При этом эксперт советует заранее договориться с детьми о норме потребления сладостей. Например, в виде игры. Она уточнила:
- Постарайтесь не класть сладости на видное место. Это будет провоцировать к срыву договоренностей. Над своей силой воли тоже придется поработать: старайтесь взять за правило употреблять сладости до 14-15 часов дня, а в вечернее время полностью исключить. Так вы не только регламентируете временной режим, но и позволите организму до конца дня полностью или частично сжечь лишние калории.
Еще один вариант решения проблемы – разнообразить сладкий стол фруктами, салатами, морсами, пастилой, суфле, сухофруктами и орехами. Также эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen советует чаще выходить на прогулки.
Кроме того, диетолог обращает внимание потребителей, что в довольно больших дозах сахар содержится и в несладких продуктах: томатной пасте и кетчупе, консервированных овощах и фруктах, мясных полуфабрикатов и колбасах. Следует уточнить количество сахаров на маркировке изделия и употреблять их в умеренном количестве.
Ранее травматолог-ортопед Рыжов объяснил, что ожирение у детей может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Дополнительная масса давит на кости, суставы и мышцы ребенка.
А в Новый год не следует есть холодные блюда после горячих и запивать еду газировкой. А вместо тортов и пирожных эксперты рекомендуют съесть фруктовый салат или желе.
