Врач-диетолог, терапевт, к. м. н., заведующий консультативно-диагностическим центром "Здоровое и спортивное питание" ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии" Екатерина Бурляева рассказала, что главное - правильно составить меню.
- Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены, - сообщила она.
Для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин - 2000 ккал. Это безопасный режим, считает доктор.
Даже один день может способствовать снижению аппетита, уменьшению отеков, повышению работоспособности и появлению легкости в теле.
Для того чтобы получить максимум пользы в разгрузочные дни, нужно соблюдать три важных правила.
1. Отказаться от тяжелой физической работы или большой физнагрузки.
2. Пить достаточное количество жидкости.
- Общая рекомендация - 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе, - отметила врач.
3. Не начинать разгрузку, если нет уверенности, что человек доведет дело до конца. Так, например, если вечером запланирована встреча с друзьями в кафе, есть риск, что режим нарушится.
Ранее мы рассказывали, когда стоит выбросить недоеденные салаты.
