Первым делом специалист обращает внимание на крупы. Они являются одним из основных источников растительного белка и медленноусвояемых углеводов. Кроме того, в их состав входит большое количество калия и магния, селена и фосфора, железа и витаминов A, B, C, E.
Также нельзя обойтись и без яиц. Примечательно то, что животный белок в них легко усваивается и помогает строить клетки организма. Помимо этого, в нем содержатся витамины и минералы. Один только желток улучшает кровоснабжение мозга.
Кисломолочные продукты являются не только важнейшим источником кальция, но и дарят чувство насыщения. Поэтому для завтраков и перекусов отличным вариантом будет творог в сочетании с разными добавками. Подойдут богатые антиоксидантами и полезными кислотами ягоды, необходимые для умственной нагрузки орехи или фрукты.
Последние соединяют в себе обилие витаминов и углеводов. Например, цитрусовые и ананасы оказывают особый тонизирующий эффект для организма. Яблоки с помощью железа, являющегося важным компонентом гемоглобина, влияют на иммунную систему и концентрацию внимания, температуру тела и желудочно-кишечные процессы.
А бананы хороши для любителей спорта. Однако нужно помнить и про большое количество сахара в их составе, поэтому желательно употреблять сладкий продукт в первой половине дня.
Красавина отмечает важность включения в рацион бобовых, овощей и зелени. Они не так быстро перевариваются и дают тот самый заряд бодрости. Особенно она выделяет авокадо. Модные тосты с этим фруктом не только насыщают, но и контролируют уровень холестерина в организме, а также оказывают положительное влияние на сетчатку и хрусталик глаза.
В качестве бодрящего напитка эксперт рекомендует выбрать зеленый чай. В его составе есть аминокислота L-теанин, нормализующая работу нервной системы. Более того, регулярное употребление такого напитка защищает мозг от возрастных изменений, сообщает портал
"Здоровое питание".
Ранее гастроэнтеролог рассказал, чем опасны энергетики и чем их можно заменить.
25.05.2024 | 07:31