Одиночество в День влюбленных может ощущаться острее: глаза режут валентинки, милые инстаграмные парочки и подборки подарков на 14 февраля. Sova.info решила поддержать одинокие сердца и обратилась за советами к самарскому психологу Светлане Боиной.
Семейный психолог, профессиональный медиатор Светлана Боина рассказала, как пережить День влюбленных тем, кого бросили буквально накануне праздника:
- Безусловно, потеря второй половинки, особенно в преддверии праздника всех влюбленных, схожа чем-то со смертельной утратой близкого человека. Эмоции и чувства, вызванные этими переживаниями, сложно заменить позитивными в максимально короткий срок. В общении с друзьями, даже если они знают печальную историю, можно переключить себя ненадолго. Попытаться обмануть свои чувства. Однако подавленные в глубине души настоящие переживания требуют к себе иного внимания.
Психолог отмечает необходимость прожить утрату таким образом, чтобы этот период прошел в максимально щадящем режиме для психики, без травмы для дальнейшей счастливой жизни. И 14 февраля, по словам Светланы Боиной, может стать лучшим днем для этого переходного периода.
- Устройте себе день самотерапии, проживая все этапы утраты. Даже если расставание случилось "не вчера", важно полноценно прожить их. Эти этапы были приняты врачами и исследователями в области психологии и применяются до сих пор, чтобы помочь людям восстановиться после разрыва романтических отношений. Приготовьтесь, вам как следует придется поработать со своими чувствами. В полной тишине и уединении.
Затем эксперт указывает на практически неизбежный период отрицания. Вместе с тем изменения в жизни в связи с расставанием вызывают чувства неопределенности, неуверенности и страха. Психолог рекомендует сделать упражнение "Список моих страхов".
- В блокноте запишите все страхи, которые у вас возникли в осознании предстоящего расставания. Составьте как можно более полный список. Если вы внимательно посмотрите на него, то обнаружите классификацию сфер высшей жизни (работа, учеба, общество). Возможно, вы обнаружите в своем списке другие чувства. Насколько они сильны? Чем больше они сильны, тем большего внимания к себе требуют. Просто познакомьтесь ближе со своими страхами.
Этап боли, как отмечает Светлана Боина, присутствует даже у тех, кто переживает расставание, будучи его инициатором. Здесь психолог советует сделать упражнение "Мой список боли".
- Перечислите источники эмоциональной боли, связанные с вашим расставанием, отвечая на вопросы: из-за чего возникает боль; какая ее часть возникает из-за расставания; а из-за потери доверия? Из-за прошлого опыта? Чем больше у вас источников, тем сильнее боль. Дайте себе возможность побыть наедине со своей болью. Обнимите себя за плечи (никто, кроме вас, больше не сможет понять этой боли).
Следом идет этап гнева, который может замедлить восстановление и не выпускать из этого неприятного состояния. Человек может злиться на других или на себя.
Здесь Светлана Боина предлагает сделать упражнение "Мой список гнева".
- Опишите свой гнев в блокноте. На кого вы злитесь? Насколько силен ваш гнев? Опишите, как он появляется и как помогает или вредит вашему восстановлению и способности преодолеть расставание. Как Вы относитесь к своему гневу? Какие другие чувства испытываете, когда пишете о нем? Он не существует в вакууме. Он может быть связан с другими вашими мыслями, чувствами и поступками.
А затем наступает этап торга. Человек начинает думать, как можно было избежать расставания?
Специалист рекомендует на этом этапе переживаний сделать упражнение "Мой протокол переговоров".
- Подумайте о том, прожили ли вы этап торга в процессе расставания? Что вам запомнилось из того, как вы себя чувствовали в то время? Запишите свои воспоминания. Вспомните, что вас беспокоили мысли о том, как вы могли предотвратить расставание? Этот этап может питать вас надеждой и лучшей адаптацией к жизни в разлуке. Бывает, что он вызывает иные чувства, что может помешать вам двигаться дальше. Вы узнали себя в одном из этих утверждений? Запишите, к каким мыслям для лучшего восстановления вас привело это понимание себя?
Следом наступает этап скорби. Специалист отмечает, что часто скорбь - реакция на реальную или воображаемую потерю. Она может распространяться на различные сферы: о том, что было потеряно, и о том, что могло бы быть.
Светлана Боина предлагает упражнение "Моя скорбь".
- Запишите, как вы ощущали скорбь в конце отношений. Как они повлияли на вас? Какие сферы жизни меняются или уже изменились из-за переживаемой вами скорби? Оцените, насколько скорбь продолжает влиять на вашу жизнь. Позвольте себе прожить этот этап, чтобы увидеть дальнейшие перспективы.
И тут приходит принятие. Это поворотный момент.
- Сейчас вы начинаете рассматривать свое будущее и понимаете, что в новой главе вашей жизни все будет хорошо. Это позволяет вам двигаться вперед, сохраняя оптимизм и веру в будущее. Упражнение "Принятие": запишите, принимая себя, все, что представляется вам в будущем.
После принятия следует этап ясности. Она помогает человеку осознать, что он вообще хочет в будущем от отношений. Нужен ли ему романтический партнер в ближайшем или отдаленном будущем.
- Упражнение "Определенная ясность": запишите все мысли в понимании, что прошлые отношения не были "предназначением небес".
И в конце периода переживаний из-за расставания наступает облегчение. На этом этапе психолог советует осознать, что расставание было самым подходящим вариантом. Боль ушла. Появились новые возможности и надежды.
- Упражнение "Быстрое восстановление": запишите, что для вас было лучше: когда отношения рушились с каждым днем и вы это понимали, или когда они уже закончились? Явилось ли это окончание для вас неожиданностью? Притупилась ли эмоциональная боль (как, например, головная боль, которая вдруг прошла)? Какая жизнь лучше? В чем она станет еще лучше? Запишите все свои мысли в блокнот.
Светлана Боина призывает взглянуть еще раз на все этапы проживания утраты. Если человек считает, что застрял на каком-то из первых этапов, то знает о себе намного больше и с этим ему еще стоит поработать.
- Если вы прошли легко все этапы, то можно отпраздновать это событие! Так, как если бы вы этого хотели. Или принять предложение друзей. Во всяком случае, не исключено, что сегодня вы будете готовы к новым отношениям.
