8 "ленивых" способов похудеть: лайфхаки от эндокринолога

На вопрос о том, что важнее для похудения - питание или физическая активность, врач-эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова однозначно отвечает: первое. Конечно, без спорта здоровое тело получить не получится, но это уже другое дело, замечает медик.

Фото: unsplash.com

Зухра Павлова в своем телеграм-канале назвала 8 простых шагов к тому, чтобы как минимум набрать меньше лишних кг за новогодние выходные, а как максимум - сбросить груз, наетый за праздники.

1. Пить теплые несладкие напитки. Помимо согревания это помогает контролировать аппетит и восстанавливает объем жидкости в теле.

Важно: просто пить, без перекусов.

2. Есть горячий суп. Лучше - нежирный овощной.

- Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его, - говорит врач.

3. Завтракать белковой пищей. Белок - это самый важный компонент здорового питания и похудения, напоминает Зухра. Насыщение приходит быстро, сытость остается надолго и нет желания перекусить между приемами пищи.

Пример белкового завтрака: греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыба (малосольный лосось) и т. д.

4. Выбирать овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка - это еще один полезный элемент для похудения.

- Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий, - отмечает Павлова.

Пример клетчатки: сезонные овощи - сейчас это квашеная капуста и другие виды капусты, тыква.

А вот корнеплоды (картофель, свекла, морковь) содержат много сахара - их не стоит есть вечером.

5. Спать не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то нарушается работа гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Как итог - голод, раздражительность и лень.

6. Есть медленно и вдумчиво. Тут все просто: если есть быстро, организм не успевает почувствовать сигналы насыщения. Результат - переедание. Если есть медленно, но перед гаджетом (телевизором или телефоном), удовольствие от еды не приходит. Результат - все то же переедание.

7. Есть из маленьких тарелок. Визуально в большую тарелку хочется наложить больше еды (как в случае с большой корзиной в супермаркете - хочется набрать больше товаров). Результат - снова переедание.

8. Не отказывать себе. Если хочется сладкого, то можно съесть маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 % какао.