1. Пить теплые несладкие напитки. Помимо согревания это помогает контролировать аппетит и восстанавливает объем жидкости в теле.
Важно: просто пить, без перекусов.
2. Есть горячий суп. Лучше - нежирный овощной.
- Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его, - говорит врач.3. Завтракать белковой пищей. Белок - это самый важный компонент здорового питания и похудения, напоминает Зухра. Насыщение приходит быстро, сытость остается надолго и нет желания перекусить между приемами пищи.
Пример белкового завтрака: греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыба (малосольный лосось) и т. д.
4. Выбирать овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка - это еще один полезный элемент для похудения.
- Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий, - отмечает Павлова.Пример клетчатки: сезонные овощи - сейчас это квашеная капуста и другие виды капусты, тыква.
А вот корнеплоды (картофель, свекла, морковь) содержат много сахара - их не стоит есть вечером.
5. Спать не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то нарушается работа гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Как итог - голод, раздражительность и лень.
6. Есть медленно и вдумчиво. Тут все просто: если есть быстро, организм не успевает почувствовать сигналы насыщения. Результат - переедание. Если есть медленно, но перед гаджетом (телевизором или телефоном), удовольствие от еды не приходит. Результат - все то же переедание.
7. Есть из маленьких тарелок. Визуально в большую тарелку хочется наложить больше еды (как в случае с большой корзиной в супермаркете - хочется набрать больше товаров). Результат - снова переедание.
8. Не отказывать себе. Если хочется сладкого, то можно съесть маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 % какао.
