Еда по часам
Специалисты рекомендуют школьникам принимать пищу пять раз в день в зависимости от нагрузки - через 4-5 часов. Примерно в таком режиме:
завтрак дома - 7:30-8:00,
горячий завтрак в школе - 11:00-11:30,
обед в школе - 12:30-13:00 или дома 14:00 -14:30,
полдник - 16:30-17:00,
ужин - 19:00-19:30.
Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве питья лучше всего использовать какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории).
В обед желательно предложить не меньше трех блюд, в том числе горячее первое - суп. В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. На обед должно приходиться 40 % дневного рациона.
На полдник желательно использовать свежие фрукты или ягоды. Можно предложить ребенку молоко или кисломолочный напиток и булочку, оладьи, блинчики, печенье, сухарики, вафли.
На ужин предпочтительны разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.
Сон для здоровья
Идеальная продолжительность сна школьников зависит от возраста:
в 1-4 классе -10-10,5 ч.,
в 5-7 классе - 10,5 ч.,
в 6-9 классе - 9-9,5 ч.,
в 10-11 классе - 8-9 ч.
В период экзаменов и контрольных работ можно прибавить к норме один час.
Чтобы не было проблем с засыпанием, эксперты советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничивать после 19:00 эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), соблюдать ритуал сна (принятие ванны, чтение). Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Прогулка в радость
В младшем школьном возрасте дети должны гулять и быть подвижными. В норме 3-3,5 часа в день, старшеклассники - 2,5 часа.
За компьютером желательно проводить в течение дня для не больше одного урока для учеников 1-4 классов, 2 урока - для учащихся 5-8 классов, 3 урока - для старшеклассников.
Подробности на сайте ведомства.
