Что такое осознанный сон и как в него попасть в 2024 году

Феномен осознанного сна заинтересовал множество исследователей и психологов, изучающих различные аспекты сновидений и их влияние на человеческую психику. Несмотря на то, что исследование осознанных сновидений еще далеко не полно, они сами по себе продолжают привлекать внимание как ученых, так и любителей познания самих себя.

Что такое осознанный сон?

Осознанные сны - это состояние сновидения, когда человек осознает факт того, что он спит и находится во сне. В осознанном сне он может контролировать сюжет сновидения, взаимодействовать с персонажами во сне и даже проводить различные эксперименты. Такие сны могут быть удивительным опытом, позволяющим человеку осуществлять свои желания и фантазии. Исследования показывают, что осознанные сны могут быть полезными для личностного развития и самопознания. Во время осознанных сновидений человек может обрести больший контроль над своими страхами, решить проблемы или просто насладиться творческими возможностями, которые предоставляет сновидение.

В отличие от обычных сновидений, во время осознанного сна вы осознаете, что вы спите и видите иллюзию, в то время как в обычном сне вам доступно простое переживание событий. В осознанном сне вы можете попытаться контролировать ситуацию или даже принимать решения, в то время как в обычном события развиваются независимо от вашей воли. После пробуждения из осознанного сна вы можете ясно помнить детали процесса осознания того, что вы спите, в то время как с обычными снами это может быть сложнее.

Как работает осознанный сон?

Считается, что осознанный сон возникает благодаря активации осознаваемой метакогнитивной системы мозга, которая позволяет человеку осознавать свое собственное мышление и контролировать его. Ключевую роль в таком сне играет способность человека к метакогнитивной отрывистости - способности различать реальность и сновидения. Тем не менее механизмы работы осознанного сна еще не до конца изучены.

Как попасть в осознанный сон?

Осознанные сны могут быть достигнуты путем практики особых техник. Так, наиболее эффективными из них можно считать следующие.

Ведение дневника сновидений
Записывайте свои сновидения каждое утро. Это поможет вам стать более осознанными внутри снов и узнать свои типичные сновиденческие символы.

Практика реальностных проверок
В течение дня регулярно проверяйте свое состояние бодрствования. Задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я сейчас?" или делайте какие-то действия, которые помогут вам осознать себя во сне. Например, попытайтесь уколоть палец.

Методика MILD (mnemonic induction of lucid dreams - мнемоническая индукция осознанных сновидений)
Перед сном повторяйте себе фразу "Сегодня ночью я осознаю, что я сплю". Этот метод помогает улучшить свою способность осознать себя во сне.

Техники медитации
Также известно, что люди, занимающиеся буддийской или йогической практикой, часто достигают осознанных сновидений. Практика медитации, особенно техник, направленных на осознавание себя внутри сновидения, может способствовать достижению осознанного сна.

Напоминание о сновидениях и визуализация
Важно постоянно напоминать себе о своем желании видеть осознанные сны. При помощи визуализации и установления намерения перед сном, можно настроить свое подсознание на осознание себя во сне.

Помните, что достижение осознанного сновидения - это процесс, который требует практики и терпения. Некоторым людям удается достичь осознанного сна быстро, другим приходится потратить некоторое время на тренировку своего сознания.