Врачи назвали правила здорового сна

Во время сна организм восстанавливается. В нем активизируется регенерация тканей и выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Кроме того, идет активная подготовка нервной системы на новый рабочий день.

Недостаток сна приводит к повышению массы тела и нарушениям пищевого поведения.

Соответственно, правильный режим позволит избежать множества проблем.

Во-первых, оптимальное количество сна - 6-8 часов. Причем превышение и преуменьшение этого значения могут быть чреваты усталостью, сонливостью или разбитостью.

Во-вторых, ложиться спать необходимо до 23 часов. По словам экспертов, в это время начинает активно вырабатываться гормон сна - мелатонин. Он способствует замедлению старения, уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц. Также он обладает противораковыми свойствами и поддерживает иммунитет.

В-третьих, во время полноценного сна вырабатываются цитокины - это особые белковые соединения, нужные для борьбы с воспалительными и инфекционными процессами. Недостаток ночного отдыха приводит к ухудшению состояния кожи и волос, повышает артериальное давление.

Наконец, дефицит сна негативно влияет на память и внимание. Поэтому, если человеку сложно концентрироваться, значит нужно добирать часы отдыха. К тому же именно грамотный режим позволит сформировать полезные привычки, сообщает региональный Минздрав.

Ранее эндокринолог рассказал, как недосып влияет на организм.