Врач Юлия Чехонина назвала самую эффективную диету для похудения
Журналисту ИА sovainfo.ru диетолог и кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник "ФИЦ питания и биотехнологии" рассказала, каких правил стоит придерживаться.
Фото: unsplash
Юлия Чехонина отмечает, что любые ограничения в еде будут эффективны для снижения веса. Все это происходит за счет сокращения потребления калорий.
- Тем не менее диета благоприятно влияет на человека только в том случае, когда она соблюдается в течение всей жизни. Согласно этому, ни одна из популярных новомодных методик ограничения питания непригодна для постоянного использования, - подчеркивает специалист.
Фото: предоставлено Юлией Чехониной
Самым лучшим и эффективным способом сохранить здоровое тело и дух является полноценный рацион, который состоит из завтрака, обеда, ужина и двух-трех "перекусов". Такой способ позволяет не голодать, регулярно питаться и придерживаться режима продолжительное время.
Однако здесь есть свои нюансы.
Для начала стоит отметить, что речь идет не о горах жареного картофеля и пачках чипсов. Несмотря на всю "обычность" рациона, нужно продолжать соблюдение калоража. В норме (с учетом желания сбросить лишние килограммы) для мужчин - 2000-2500 ккал, а для женщин - 1800-2000 ккал.
Кроме того, нельзя забывать и про БЖУ (количество белков, жиров и углеводов). Чем меньше второго составляющего, тем быстрее фигура станет стройнее.
Особую опасность в классическом рационе представляют перекусы. Магазинные полки ломятся от соленых сухариков, острых орешков и сладких батончиков. Но все это в одночасье ломает продолжительную работу на пути к желанной цели.
Конечно, одна шоколадка не нанесет значительный урон. Однако если она входит в привычку, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, то здесь появляется проблема.
Также врач объясняет, что один из приемов пищи допустимо заменить порцией протеинового коктейля. В идеале он должен совмещать в себе 12-15 граммов белка, не более 5-10 - жиров и разнообразные витамины, и минералы, которые принесут отдельную пользу организму.
Единственным исключением может стать индивидуальная непереносимость или аллергия на какой-либо компонент напитка. В таком случае подобная замена противопоказана.
И наконец, важную роль в построении фигуры мечты играет психология. Различные стрессы и тревоги могут негативно сказываться на пищевом поведении, вызывая переедание или, наоборот, отторжение к еде.
Ранее диетолог Юлия Чехонина назвала главного врага хорошей фигуры.