Врач рассказал, что поможет контролировать вес и оставаться здоровым

Главный врач Безенчукской центральной районной больницы Людмила Слепнева объяснила, что в первую очередь необходимо считать калории. В зависимости от возраста мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал в сутки, а женщинам - от 1700 до 3000 ккал. Причем, чем старше человек, тем меньше суточная потребность. Однако нельзя забывать и про то, что у всех людей разный метаболизм.

Чтобы комфортно снизить вес без вреда для здоровья, необходимо придерживаться некоторых правил:

- определить количество потребляемых калорий за сутки (для этого следует посчитать калорийность своего рациона за 2-3 дня);
- снизить суточную норму калорий на 15-20 %;
- распределить ее между приемами пищи (завтрак - 30 %, обед - 40 %, перекус - 5 %, ужин - 25 %);

Слепнева подчеркнула, что необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Однако есть и альтернативные варианты, например, снизить энергетическую ценность пищи или увеличить физическую активность.

При этом для сбалансированного питания вовсе не нужно зацикливаться на точном подсчете. Итоги лучше подводить только в конце недели.

Также необходимо заменить масло и майонез на сметану 10-15 % жирности, ограничить алкоголь, добавить в рацион суп и пить больше воды.

Ранее врач Савицкая дала советы по подсчету калорий.