Врач назвала продукт для долгого ощущения сытости

Орехи - очень полезный продукт. Он способен дать долгое ощущение сытости. Но важно помнить о его высокой калорийности и соблюдать суточную норму потребления. Об этом рассказала врач-диетолог, врач-терапевт "СМ-Клиника" Елена Тихомирова, пишут "Известия".

По ее словам, суточная норма употребления орехов должна составлять не больше 20-30 г с учетом общей калорийности рациона. Рекомендуется их есть в первой половине дня. 

Специалист уточнила, что орехи являются самым высококалорийным продуктом на Земле. В 100 граммах любых орехов содержится около 600 ккал. Кроме того, орехи богаты различными жирами. 

Тихомирова сообщила: 

- Состав жиров различных орехов очень разнообразен - это насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для строительства клеток и поддержания иммунитета. Также орехи необходимы для красоты, потому что клетки соединительной ткани, которые постоянно обновляются, состоят из белка и жира. 

Диетолог также рассказала, что орехи содержат в себе большое количество микроэлементов. Например, селен, хром, цинк. Они наиболее эффективно поступают в организм только из растительных источников. Так, чтобы восполнить суточную норму селена, нужно съесть всего лишь три бразильских ореха в день. 

Эксперт добавила: 

- Ореховый жир идеален тем, что он очень хорошо дает долгое ощущение сытости. Если в любое блюдо добавить небольшое количество орехов, это поможет притупить и надолго забыть о чувстве голода.

Материал по теме

Полная версия