"Восприятие реальности может изменяться": паника - что это такое и как с ней бороться

Страшно до смерти

Паника с точки зрения психологии представляет собой интенсивное чувство страха, нередко сопровождающееся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость или удушье. Это состояние может возникать неожиданно и без видимой причины, что делает его особенно тревожным для пациента.

Основой возникновения панических атак является фобия внутренних ощущений. Это может быть связано с различными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, одышка или боль в груди. Физические проявления могут восприниматься как угроза, что приводит к еще большему усилению страха и в дальнейшем возникновению панических атак. Паника отличается от тревоги тем, что она проявляется в виде внезапного, интенсивного эпизода.

Основные симптомы панических атак:

- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- тремор или дрожь: непроизвольные движения;
- ощущение нехватки воздуха: чувство, что трудно дышать;
- головокружение или легкость в голове;
- тошнота или дискомфорт в животе: неприятные ощущения в желудке;
- ощущение нереальности: чувство отстраненности от себя (дереализация);
- страх потери контроля или "схода с ума";
- страх смерти: ощущение, что вы находитесь на грани смерти серьезного заболевания;
- онемение или покалывание в руках и ногах.

- Важно понимать, что паническая атака отличается от сердечного приступа, который обычно сопровождается болями в груди, отдающими в руку или шею, а также длительной слабостью и потемнением в глазах. Тревожное расстройство может иметь схожие симптомы, но, как правило, оно характеризуется продолжительными периодами беспокойства, - рассказала Елена Мазанкина.

Для диагностики необходимо обращать внимание на контекст проявления симптомов. Если их появление происходит в спокойной обстановке, сопровождается ощущением немотивированного страха, то, скорее всего, это паническая атака. В любом случае консультация врача-терапевта или кардиолога является обязательным шагом для установления точного диагноза и выбора оптимального лечения.

"Страх перед физическими ощущениями усиливает паническую реакцию"

Но что же делать с паникой в моменте? Выстраивать психологическую защиту. Лучше всего помогает тактика отрицания и вытеснения, при которой человек игнорирует или избегает тревожные мысли и чувства. Однако эта стратегия часто приводит к тому, что накапливается стресс. Его постоянное воздействие может истощать ресурсы организма и приводить к повышенной чувствительности к тревожным сигналам.

- Стресс и тревога активируют гипоталамо-гипофизарно-адреналовую систему, что, в свою очередь, вызывает физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение и потливость. Восприятие реальности может изменяться. Это порождает порочный круг, где страх перед физическими ощущениями усиливает паническую реакцию, - говорит специалист.

Помочь побороть панику может когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Это один из наиболее эффективных методов, направленных на изменение негативных мыслительных паттернов. Работая с профессионалом, человек может осознать иррациональность своих страхов и научиться заменять их более конструктивными убеждениями.

Техники расслабления и медитации играют центральную роль в борьбе с паникой. Практики глубокого дыхания помогают замедлить сердечный ритм и снизить уровень тревоги. Медитация, фокусирующая внимание на настоящем моменте, способствует уменьшению напряжения, распознаванию приходящих мыслей без осуждения. Регулярное занятие йогой также обучает телесной осознанности, что позволяет лучше регулировать свои эмоции.

- Комбинация КПТ, техник расслабления и медитации может улучшить качество жизни людей, страдающих от панических атак, помогая им обрести внутренний покой, уверенность в себе. Поддержание здорового образа жизни, включая сбалансированное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек, также является неотъемлемой частью психогигиены, - посоветовал врач.

Регулярные сессии с психологом могут помочь своевременно заметить неадаптивные формы поведения и развивающиеся фобии. Также стоит освоить методы релаксации, такие как медитация, дыхательные практики, которые снижают тревожность в повседневной жизни. Все эти аспекты в совокупности помогают не только предотвратить приступы паники, но и улучшить качество жизни в целом.

Поддержка человека, который испытывает панические атаки, требует особого внимания и чуткости. Прежде всего важно быть рядом, проявлять понимание, избегая осуждения, легкомысленных оценок. Будьте внимательны и дайте человеку возможность выразить свои чувства. Слушайте без осуждения, старайтесь понять, через что он проходит.

- Ваше спокойствие может помочь человеку. Говорите тихим и уверенным голосом, избегайте паники и суеты. Помогите человеку сосредоточиться на дыхании, - рассказывает Елена Мазанкина.

Если возможно, переместите человека в тихое место, где он сможет расслабиться, почувствовать себя в безопасности. Предложите поддержку, но не навязывайтесь. Спросите, как вы можете помочь, и уважайте его желания. Некоторые люди предпочитают оставаться одни, в то время как другие нуждаются в присутствии близкого человека. Избегайте фраз вроде "это не так страшно"или "просто успокойся". Признайте, что панические атаки реальны и могут быть очень пугающими. Предложите обратиться к психологу, который поможет разработать стратегии управления тревожностью.

В Самаре много психологических центров, в которых работают высококвалифицированные специалисты, решающие подобные проблемы. Самостоятельные попытки избавиться от недуга могут усугубить состояние.

- Если человек обратился к врачу, прошел все обследования и причин в виде заболеваний для его плохого самочувствия не выявлено, то следует обратиться к психологу. Он подберет стратегию и порекомендует дополнительных специалистов. Чаще всего работа происходит совместно с врачами, так как при наступлении панических атак необходима медикаментозная коррекция соматических симптомов, - добавила эксперт.

Они настоящие?

Панические атаки часто сопровождаются множеством мифов. Существует мнение, что человек должен справляться самостоятельно. На самом деле попытки преодоления могут только усилить стресс и усугубить состояние. Есть заблуждение, что испытывать панические атаки - это проявление слабости или недостатка характера. Мысли "Я схожу с ума" могут усугубить страх. Также считается, что панические атаки всегда связаны с конкретными триггерами.

Тем, кто желает узнать больше о панике и способах борьбы с ней, эксперт советует изучать техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения. Кроме того, психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает осознать, изменить негативные мысли, связанные с атаками. Понимание своих ощущений и получение поддержки от специалистов могут существенно улучшить качество жизни и снизить частоту приступов.