В темноте и тишине: специалист рассказал, как быстро уснуть
Артем Элекин /
Сомнолог Ирина Коробкова не советует читать новости и сидеть в соцсетях перед ночным отдыхом. В противном случае растет тревога и кортизол (гормон контроля стресса).
Фото: Unsplash.com
Эксперт рекомендует перед отдыхом принять ванну, выпить травяной чай, почитать книгу или выполнить несколько упражнений.
- Физическая активность - это большой друг нашего сна. В течение дня старайтесь больше ходить и заниматься тем видом спорта, который нравится. Вечером лучше уделить время чему-то умиротворяющему: йоге, растяжке, прогулке, - сказала Коробкова Тульской службе новостей.
Также в комнате необходимо обеспечить комфортную температуру воздуха (от +18 до +19 °С), тишину (можно использовать беруши) и темноту. Для последнего пригодятся шторы блэкаут или маски для сна. Должна быть и удобная кровать.
На днях эксперт рассказал, как наладить сон с помощью питания.