В Роспотребнадзоре рассказали, как питаться после 60 лет

Специалисты отмечают, что к 60 годам организм человека претерпевает изменения. Важно следить за рационом и физической нагрузкой.

Так, в день мужчинам старше 60 лет нужно употреблять не более 2300 ккал, а женщинам – до 2000 ккал.

Среди жиров не меньше половины должны быть растительного происхождения, например оливковое масло.

Что касается пищевых волокон, то следует употреблять 25-30 граммов в сутки. Это могут быть овощи, фрукты, зелень.

Важно и восполнять потребность в витаминах и минералах. Внимание следует уделить витаминам С, Е, А, В12, В6, кальцию, калию, железу, хрому, магнию, цинку.

Питаться лучше дробно: 4-5 раз в сутки без больших перерывов.