В ожидании солнца: рассказываем, где взять гормон радости после долгой зимы
После продолжительной хмурой зимы нашему организму сильно недостает витамина D и гормона радости – серотонина. Как вернуть ощущение радости и легкости в первые дни весны, рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Фото: Анастасия Кожина
По словам специалиста, именно серотонин отвечает за хорошее настроение, чувство юмора и помогает спокойнее переживать невзгоды.
Чтобы увеличить количество серотонина в организме, необходимо включить в рацион бананы и шоколад. Доктор заверяет, что в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин.
– Не забудьте про продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот (например, жирную морскую рыбу). Омега-3 блокирует в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина, – добавила медик.
Помимо этого, стоит посещать спортзал или хотя бы делать зарядку дома. А также много петь. Павлова подчеркнула:
– Вы замечали, что когда мы поем - хоть хором, хоть в одиночестве - на душе становится легче? Этому тоже есть научное объяснение. При этом вырабатывается другой гормон счастья - окситоцин. А он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина.
А ещё чтобы выработать в организме гормон радости, нужно заняться любым другим творчеством: рисовать, играть на музыкальных инструментах, танцевать.
Большинство россиян признались, что зима сильно влияет на их образ жизни и питание. Как именно проходит режим зимней спячки, мы рассказывали ранее.