Тренер рассказал о главных правилах бега в холодное время
Главный тренер Бегового сообщества Сергей Корнеев рассказал о правилах занятий на улице в межсезонье, которые помогут избежать травм и простуды. Интервью с экспертом публикует RT.
Фото: pixabay/andychoinski
Корнеев подчеркнул, что начинать заниматься бегом в холодную погоду не стоит. Это касается новичков и тех, кто сделал большой перерыв в тренировках.
- Лучшим решением будет начинать адаптировать свой организм к наступлению холодов с ранней осени. Регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунную систему, а значит, с наступлением холодов ваш организм уже будет закалён и риск подхватить инфекцию или простудиться будет гораздо ниже.
Тренер посоветовал максимально закрывать тело и надевать бафф для шеи. Кроссовки лучше выбирать с протектором, чтобы быть более устойчивым в гололед. Одежда должна быть многослойной:
- Первый слой — дышащая футболка или термобельё. Второй слой — лонгслив, а третий — ветровка, толщину которой вы подбираете в зависимости от температуры. Трико или леггинсы надеваете по такому же принципу: чем теплее на улице — тем тоньше, чем ниже температура — тем плотнее штаны.
Перед бегом на улице обязательно нужно сделать разминку в тепле, подготовив мышцы к холоду. После занятий желательно как можно быстрее переместиться в помещение, чтобы не переохладить организм и не провоцировать простудные заболевания.
Кроме того, Корнеев пояснил, что необходимо хорошо высыпаться и проводить больше времени в кругу семьи. А также пить витаминные комплексы, есть больше сезонных овощей и фруктов, и полностью исключить фастфуд.
- Сбалансированное питание, снижение уровня стресса и хороший сон помогут вам остаться здоровыми, сильными и всегда полными энтузиазма и мотивации к занятиям спортом.