Тренер поделился простыми упражнениями для утренней зарядки
Она подойдет для всех категорий людей.
Фото: Андрей Савельев
Тренер по кроссфиту Алексей Миронов отметил, что утренняя зарядка - важный ритуал. Она помогает телу проснуться, подготовиться ко дню, запустить кровообращение, улучшить настроение, снизить риск хронической усталости. Достаточно сделать комплекс в течение 10-15 минут. А каждое движение адаптировать под свои возможности. Специалист добавил:
- Зарядка - это как кнопка "старт" для организма. Те, кто ее делает, в течение дня меньше жалуются на вялость и сонливость, а вечером дольше сохраняют энергию.
Не стоит думать, что зарядка - полноценная тренировка. Наоборот, это мягкий запуск тела и включение основных мышечных групп. После нее должна появиться легкость.
Начать стоит с мягкой разминки суставов: вращения головой, плечами, кистями, тазом, коленями и стопами, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм.
Второе упражнение - наклоны вперед и в стороны, легкие потягивания вверх для поддержания осанки и разгрузки позвоночника.
Третье - приседания или полуприседы. Обычные или облегченное вставание со стула. Они помогут легче подниматься по лестнице и поднимать тяжелые сумки.
Четвертое - отжимания от пола или от стены. Придают силу рукам и груди.
Пятое - легкая дыхательная гимнастика. В конце нужно сделать глубокие вдохи и медленные выдохи, чтобы улучшить работу мозга и сердца, снизить стресс, пишет Тульская служба новостей.
Ранее мы рассказывали, каким болезням подвержены офисные сотрудники.