Самарский врач рассказал, как позаботиться о своем физическом и психическом здоровье

Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец отметил: нельзя рассматривать физическое и психическое здоровье отдельно.

Он подчеркнул, что тревога может вызывать учащенное сердцебиение, скачки давления и боли в желудке, а физическое переутомление — раздражительность, рассеянность и проблемы с памятью.

Так, чтобы чувствовать себя гармонично, важно заботиться и о теле, и о психике. Он перечислил простые правила:

- больше двигаться — хотя бы 30 минут активности в день (прогулка, растяжка или танцы под музыку) снижают стресс и улучшают настроение;

- правильный рацион — мозгу нужны питательные вещества для нормальной работы, а обезвоживание нередко вызывает усталость и раздражение, поэтому в меню должны быть овощи, фрукты, белки, полезные жиры и достаточное количество воды;

- высыпаться — восстанавливается нервная система и регулируется гормональный баланс. Недосып снижает иммунитет и повышает риск гипертонии. Врачи рекомендуют отдыхать ночью не менее 6-8 часов;

- давать мозгу отдых — для этого подойдет медитация, дыхательные практики, хобби, которое помогает отвлечься, и цифровой детокс — отложите телефон за час до сна;

- общение с близкими — поддержка друзей и родных помогает снизить уровень стресса и укрепляет чувство безопасности;

- прислушиваться к себе — если вы устали — отдохните, если грустно — позвольте себе это чувство. Хроническая усталость или боль — это сигнал, что организму нужна помощь;

- не забывать о профилактике — регулярные медицинские осмотры помогают вовремя заметить проблемы как физические, так и эмоциональные.

А недавно психолог перечислил 7 шагов для психического здоровья.