Самарский психолог рассказал, как перед Новым годом избежать нервного срыва
Украсить дом, нарядить елку, составить отчеты на работе и купить подарки родным. Шквал задач, которые комом обрушиваются на людей перед концом года, порой вызывает панику и тревогу. О том, как перед праздниками не довести себя до нервного срыва, sovainfo.ru рассказал медицинский психолог Максим Зрютин.
Фото: Наталья Шаталина (фотобанк Sovainfo)
Специалист отмечает, что предновогоднее время может быть достаточно стрессовым периодом для многих. При этом в психологии есть такая когнитивная модель, которая транслирует идею о том, что людей расстраивают не сами события, а то, как они их воспринимают.
- Мысли, которые у нас возникают в преддверии нового года, могут вызывать тревожность разной степени выраженности. При этом тревога очень важная эмоция, которая помогает нам адаптироваться в разных стрессовых ситуациях. Но она бывает и дезадаптивной, когда мешает нам, забирает большое количество психологических и физических ресурсов, изматывает нас, приводит к нарушению сна, то есть может привести к нервному срыву, - отмечает специалист.
Максим Зрютин дал конкретные советы тем, кто чувствует повышенную тревожность и стресс перед Новым годом.
Первым делом психолог рекомендует взять небольшую паузу и задать себе несколько вопросов о том, что происходит: "Как я себя чувствую физически и психологически, испытываю ли я тревогу?" После стоит определить причину тревожности осознав те мысли, которые к ней приводят.
- Например, эти мысли могут быть о том, что мне нужно успеть купить всем подарки, что нужно успеть доделать работу до Нового года, что я не знаю с кем мне отмечать Новый год, что мне нужно все успеть и качественно подготовиться, что нужно будет подводить итоги года, что впереди длительные выходные, а я не знаю как их провести, что еще один год подходит к завершению, что навалилось много дел, а я ничего не успеваю, и многое другое, - поясняет эксперт.
Дальше нужно оценить уровень тревоги по десятибалльной шкале и понять, она помогает или мешает, являясь чрезмерной.
После этих осознаний можно предпринять действия, которые помогут регулировать свою тревожность и физическое самочувствие.
- Поразмышляйте над теми идеями из второго пункта, которые приводят вас к тревоге. Могли бы вы как-то по-другому оценить и посмотреть на ситуацию, событие, которые связаны с этой тревогой? Поразмышляйте над разными вариантами этой оценки и посмотрите, меняется ли от этого ваши эмоции. Попробуйте завести дневник и записывать это в него.
- Распланируйте предновогодний период и определите приоритеты. Это позволит почувствовать контроль ситуации и понять, что действительно важно, а что может подождать.
- Обязательно находите хотя бы небольшое количество времени в день на то, что доставляет вам удовольствие и радость.
- От 30 до 90 минут в день выделите на разные виды релаксации и легкую физическую активность на свежем воздухе (оптимальным вариантом является прогулка).
- Отрегулируйте режим питания и сна.
- Не забывайте и не игнорируйте заботу о себе! Хорошее осознание того, что с вами происходит, как вы себя чувствуете психологически и физически, позволит вовремя предпринять действия и не допустить нервного срыва, - заключил психолог.
Ранее аналитики выяснили, что самарцы планируют потратить на новогодние развлечения почти 20 тысяч рублей. И еще 13,5 тысячи на подарки.