Режим дня во время подготовки к экзаменам: советы экспертов
В Роспотребнадзоре отметили, что правильный распорядок дня во время подготовки к экзаменам поможет сбалансировать рабочую деятельность и отдых.
По мнению специалистов, все начинается со здорового сна. К примеру, у недосыпающих 2-2,5 часа детей уровень работоспособности снижается на 30 %. Поэтому нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, после 19:00 не смотреть эмоциональные фильмы и не играть в шумные игры. Важно сформировать полезные привычки - вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. Кроме того, спальное место должно быть ровным, подушка - невысокой, а помещение - проветренным. Ученикам 9-х классов желательно спать не менее 9 часов, а 11-х - не менее 8 часов.
Питание - один из главных пунктов для учащегося во время экзаменов. Лучше всего организовать пять приемов пищи в сутки с промежутком в 4-5 часов. К примеру:
- первый завтрак в 7:00 - 20 % дневного рациона;
- второй завтрак в 10:00 - 15 %;
- обед в 13:00 - 40 %;
- полдник в 16:00 - 40 %;
- ужин в 19:30 - 15 %.
Прогулки у подростков должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 2,5 часа.
Одно из самых важных для подростков - рабочее место. Эксперты рекомендуют приобретать мебель, соответствующую росту ребенка. Кроме того, школьник должен правильно сидеть, а освещение нужно установить слева.
Не стоит также долго сидеть за уроками - важно делать перерывы каждые 30-40 минут.
А еще детям советуют отказаться от любых диет при подготовке к ЕГЭ.